孕期会失眠睡不着,六大妙招缓解你的难受!

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能吃能睡是福,睡个好觉对于一般人来说相对简单,但对于孕妈来说可能就有点儿困难了!

怀孕后身体变化颇多,孕妈的不适感也有很多,其中比较常见的就是失眠。不少孕妈孕晚期都要与失眠做一番抗争,要想睡个好觉,就有必要了解导致失眠的原因和改善的办法。

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1、激素影响。

孕期受到激素变化的影响,部分孕妈会出现情绪变化大的情况,有时候是高兴兴奋,有时候是忧伤担心,睡前的这些情绪都会影响睡眠。

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解决办法:激素变化无法改变,但是可以尽量让自己保持愉快的心情,看看书听听音乐,让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适,也有利于放松心情。

2、尿频。

因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,所以大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其会影响睡眠质量,导致睡眠不足。

解决办法:睡前两个小时尽量减少喝水。

3、抽筋疼痛。

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孕期对钙的需求比较大,很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了,同样影响睡眠。

解决办法:孕期要注意补钙,另外也要适当运动。腿抽筋的时候,可以试试脚掌往后勾,让腿伸直,马上就可以缓解,也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。

4、饮食习惯改变。

孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好,常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养,当进食过多时,会影响肠胃功能,身体感到不舒服自然就会睡不好。

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解决办法:注意饮食,避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶,有助于安眠。

5、纠结睡姿。

因为担心对腹部造成压迫,担心睡觉的时候会压着胎宝,孕妈整晚睡觉都是小心翼翼的,导致很难找到一个合适的睡姿,这样的情况也很容易睡不好。甚至有些孕妈因为要坚持左侧睡姿,以至于整晚都在有意识地变换睡姿,这样对睡眠质量也非常有影响。

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解决办法:适当改变睡姿,主要还是怎么舒服怎么睡,只要不压着宝宝就可以了。也可以买个孕妇枕,可以托着腹部,这样睡起来会更舒适。

6、思想压力过大。

孕妈忧心的事儿比较多,从宝宝出生前,直至宝宝长大后可能会面临的事情,孕妈怀孕的时候都会想一遍,以至于给自己造成了太大的心理负担而失眠。

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解决办法:学会放松心情,多跟丈夫和家人交流。每天坚持散散步,既能缓解压力,又能适当运动。但孕妈要注意,饭后散步要穿一双舒适的孕妇鞋,减少腿部的压力。

天维导购12月1日报道,转载请发邮件至:go@skykiwi.com,未经授权擅自转载,将追究法律责任。

整理自:太平洋亲子,图片来源于:太平洋亲子、Google等。

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来源:太平洋亲子
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