每天留15分钟,为自己做一顿简单的瘦身早餐

市面上有许多不同塑身的饮食方式,有些族群强调断食16个小时,有人说早上喝一杯防弹咖啡就能补充能力,也有些人早上一定要吃上大分量早餐,才能振奋精神。不论你采用的方式是哪一种,规律且良好的饮食习惯是目前效果最好也最持久的。

为了避免外食吃进过多的盐、糖和不好的油脂,尽量在家准备健康营养的早餐。以下的自制餐点不用超过15分钟的准备时间,有些甚至还可以前一晚先做好,隔天带了就出门,不需再排队等候,购买不健康的早餐。

1. 菠菜太阳蛋

使用材料:

1茶匙橄榄油

1杯蘑菇切片

2杯波菜

1颗蛋

1匙泰国辣椒酱(或是用你自己喜欢的酱料代替)

制作方法:

先将平底锅抹上橄榄油,倒进蘑菇和菠菜炒熟,然后起锅。

接着再利用剩下的由,将蛋打入锅中,可依造自己喜欢的熟度做调整。

都好了之后,摆盘上桌,就可以享用低热量(230卡),无淀粉又健康的早餐。

2. 墨西哥煎蛋饼

使用材料:

1整颗蛋和一颗蛋白

2汤匙甜椒,切丁

2汤匙洋葱,切丁

1张墨西哥饼皮(超市或Costco都有)

起司适量

2汤匙莎莎酱,或换成番茄也可以

 

制作方式:

将蛋、甜椒、洋葱炒熟,再用墨西哥饼皮包起来,加入起司和莎莎酱即可。

每份热量仅有330卡,还有满满的蛋白质,能够帮助你维持肌肉量。

3. 多谷类早餐罐

使用材料:

1/2颗苹果,切碎

1/2杯及食燕麦片

1/2茶匙南瓜子

1/2杯低脂优格

1/2汤匙葡萄干

1汤匙核桃,烤熟并切碎

1/2杯牛奶或果汁

(以上均可换成自己喜欢的坚果和水果)

 

制作方式:

只要分层将所有材料一一叠上,就可以带出门囉,轻松无负担的健康早餐!

4. 香蕉花生松饼

使用材料:

1根熟透的香蕉

1/4杯杏仁油

2颗蛋

适量无糖花生酱

 

制作方式:

将香蕉和杏仁油搅打至光滑状,再加入蛋,继续搅拌。

接着,将平底锅加热,倒入打好蛋液,煎大约2-3分钟翻面,再等个1分钟即可上桌。抹上花生酱或蜂蜜,就能享用美味早点。

5. 番茄蛋马芬

使用材料:

2颗蛋

1茶匙莳萝

1汤匙韭菜,切碎

少许盐和黑胡椒

英式马芬两片

起司适量

1颗番茄切片

 

制作方式:

将蛋打在杯中,加入盐、胡椒和香草搅拌均匀。

之后,放入微波炉大约30~45秒,即可。

将煮好的蛋、番茄、起司夹在英式马芬中,就可以出门上班。

天维导购12月8日报道,转载请发邮件至:go@skykiwi.com,未经授权擅自转载,将追究法律责任。

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来源:天维生活
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